Dormir Mal Pode Estar Afetando Sua Saúde: O Que Fazer em Brasília
Você sabia que noites mal dormidas podem estar prejudicando sua saúde física e mental? Em Brasília, o número de pessoas com queixas relacionadas ao sono vem crescendo, especialmente entre adultos com rotina agitada, pais de crianças pequenas e idosos.
Dormir bem não é luxo — é uma necessidade básica para o funcionamento do corpo e da mente. Como médica de família e comunidade, acompanho muitos pacientes que descobrem só na consulta que seus sintomas (como cansaço constante, irritabilidade ou ganho de peso) podem estar relacionados à má qualidade do sono.
Como saber se você está dormindo mal?
Você pode estar enfrentando problemas com o sono se:
- Acorda várias vezes durante a noite
- Demora mais de 30 minutos para adormecer
- Acorda cansado, mesmo depois de 7 ou 8 horas na cama
- Sente sono excessivo durante o dia
- Tem dor de cabeça frequente ao acordar
- Ronca ou para de respirar durante o sono (apneia)
Esses sinais devem ser levados a sério. Distúrbios do sono podem afetar a memória, a imunidade, o humor, o controle do peso e até o risco de doenças como hipertensão e diabetes.
O que pode causar distúrbios do sono?
Em Brasília, fatores como estresse no trabalho, uso excessivo de telas, ansiedade, ruídos urbanos e até a altitude local (que pode influenciar a oxigenação em algumas pessoas) são causas comuns de insônia ou sono fragmentado.
Outros fatores incluem:
- Alimentação pesada à noite
- Café ou bebidas energéticas no final do dia
- Falta de rotina de sono
- Sedentarismo
- Uso de álcool e cigarro
Como melhorar a qualidade do sono?
- Estabeleça horários fixos para dormir e acordar
- Evite telas (celular, TV, computador) 1 hora antes de dormir
- Faça refeições leves no jantar
- Pratique atividade física regularmente (mas não à noite)
- Crie um ambiente escuro, silencioso e confortável para dormir
- Evite álcool e estimulantes no fim do dia
Se mesmo com essas mudanças o sono continuar ruim, é importante buscar ajuda profissional.
O papel do médico de família
O médico de família é o primeiro profissional que você deve procurar quando percebe que algo não vai bem com o sono. Ele vai investigar as possíveis causas, solicitar exames se necessário e, se for o caso, encaminhar para especialistas como neurologista, pneumologista ou psicólogo.
A Dra. Manuela Chianca, médica de família e comunidade em Brasília, oferece um atendimento acolhedor, centrado na pessoa e com foco no equilíbrio da saúde física e mental. Para saber mais sobre os atendimentos e agendar uma consulta, acesse:
Conclusão
Dormir bem é essencial para viver bem. Se você tem enfrentado dificuldades para dormir ou acorda cansado todos os dias, não ignore esses sinais. Procure ajuda médica e dê à sua saúde o cuidado que ela merece. Um sono de qualidade pode transformar sua energia, seu humor e sua vida.
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